Методы релаксации для детей | Блог Школы №10 им. Галкина

Многим знакомо такое явление, когда ночью, вместо того, чтобы спокойно уснуть, малыш плачет и не успокаивается или, наоборот, шумно веселится, играя в поздний час. Оказывается, что причиной детских капризов и плохого поведения может быть не только плохой характер или неправильное воспитание. Маленькие дети иногда выходят из себя, находясь в стрессовой ситуации, ощущая усталость или пытаясь привлечь ваше внимание.

Иногда, когда мы стараемся успокоить ребенка, это не приносит положительных результатов. Мы отчаиваемся уговорить упрямого малыша выполнить требуемое действие. Невыносимы крики, слезы, капризы, прежние методы не срабатывают на выросшего бунтаря, а повышение голоса и физическое воздействие — самые неприемлемые решения. Гораздо эффективнее заботиться о сне и использовать методы релаксации, которые мягко помогут вернуть дитя к спокойному эмоциональному состоянию.

Перед тем, как приступить к упражнениям для расслабления с детьми, убедитесь, что созданы благоприятные условия — проветрите комнату, погасите свет, по возможности исключите лишние шумы.

Практики из йоги

Йога — один из самых эффективных способов расслабления для детей, применяемых перед сном. Опытные родители успешно используют на своих детях приемы расслабления, основанные на определенных позах из йоги.

Эти методики можно дополнить рассказами, тогда они не только успокоят беспокойного малыша, но и помогут решить проблемы или избавиться от страхов.

Трудолюбивая пчелка

Показывайте ребенку, как занять позу пчелки. Встаньте на колени и перекрестите руки за спиной. На выдохе, наклоните голову вперед и начните жужжать, как пчела. Не забудьте продемонстрировать правильное дыхание ребенку. О

Дышите так глубоко, чтобы ваш малыш мог успокоиться и справиться с собственными эмоциями. Расскажите вашей «пчелке», как она весь день летала по цветущему лугу, собирая сладкий нектар, а теперь вернулась в улей, где весь рой, уставший за день, готовится ко сну.

Сонный котик

Дети обожают повторять животных. Подарите вашему малышу хороший пример: встаньте на четвереньки, начните изгибаться, как кошка, и дышите глубоко. Это совсем не сложно.

Даже самые маленькие непоседы справятся с этим заданием. Очень важно, чтобы информация подавалась в игровой форме. Заинтересуйте ребенка, придумайте сюжет, но никогда не заставляйте его изображать котика принудительно. Это приведет к противоположному эффекту.

Поза котенка не только учит контролировать свои эмоции. Напряжение мышц спины, в сочетании с сокращением живота, положительно сказывается на состоянии позвоночника и помогает укрепить его.

Малыш

Поза младенца подарит детям и взрослым ощущение защищенности, обеспечит глубокое расслабление, успокоит нервы. Чтобы принять ее, нужно встать на колени, опустить голову и расслабить спину в круглом положении. Руки могут свободно располагаться вдоль туловища, а дыхание должно быть медленным и глубоким.
Не забудьте вспомнить, в каких забавных позах засыпал Ваш ребенок, когда он был малышом, и сказать ему о своей нежной любви.

Поза младенца поможет даже самым энергичным, живым и возбужденным деткам успокоиться перед сном. Этот вид релаксации подходит для детей дошкольного возраста.

Небесная поддержка

Как дети, так и взрослые могут столкнуться с разочарованиями, переживаниями и психологическими травмами. Если у малыша проблемы со сном, возможно, его тревоги.

Важно заметить, что ребенок подавлен, и помочь ему выразить свои чувства. Как это сделать? Познакомьте ребенка с процессом отпускания негатива, чтобы его окружал только позитив. Позвольте ему протянуть руки к небу.

Детская фантазия бесконечна. Придумайте свою историю вместе. Пусть ветер уносит обиды, грусть и тревоги, звезды, облака или заботливые обитатели других планет. Объясните ребенку, что протягивая руки к небу, он наполняется свежей позитивной энергией и восстанавливает свои силы.

В сложных ситуациях важно сохранять внутреннее равновесие, особенно детям, проводящим много времени в коллективе сверстников. Практика спокойствия перед сном поможет им справиться с любыми трудностями.

Медитация с деревом

Используя йогу, можно научить ребенка сохранять баланс и гармонию. Достаточно сосредоточиться на своих мыслях и глубоко дышать.

Предложите ребенку представить себя живым деревом. Пусть встанет прямо, руки вытянет вверх (они будут ветвями), а одну ногу слегка согнет, как ствол дерева. Отрезок от земли до ветвей — наше воображаемое дерево.

Для того чтобы превратить упражнение в игру, придумайте: предложите малышу представить, что на его руках-веточках сидят маленькие птички или лесные обитатели, можно представить и сочные плоды — груши или яблоки. Для того чтобы сделать это еще более реалистичным, возьмите в руки легкие игрушки или подвесьте их на ленточки.

Чтобы сохранить позу, оставайтесь в ней некоторое время. Несколько минут, в течение которых ребенок спокойно наблюдает происходящее вокруг себя, помогут ему уместиться в своих мыслях и переработать события, спровоцировавшие нарушение его эмоционального равновесия.

Сделайте йогу для детей веселой и позитивной: повторяйте все позы вместе, не оставляйте ребенка один на один со своими проблемами. Важно стать для него образцом, и в этом случае малыш с радостью повторит за вами движения. Кроме того, такие простые упражнения помогут вам справиться со стрессом и усталостью.

Малыш засыпает в мгновение ока: 7 приёмов и 5 советов

В предыдущей нашей публикации «Сон новорожденного: как и сколько спать» мы уже говорили о важности режима сна. Сегодня мы поделимся с вами списком удивительных хитростей и умных советов, которые помогут вашему малышу заснуть моментально и обеспечат идеальные условия для его отдыха.

7 способов, чтобы малыш засыпал быстрее

1. Разработайте специальный ритуал перед сном, чтобы ваш малыш мог быстрее заснуть. Потом создайте волшебную обстановку, где приглушенные звуки и нежное освещение помогут ребенку максимально расслабиться. Купание перед сном может быть отличным способом успокоить малыша, а добавление успокаивающих трав в ванну усилит эффект. Не торопитесь, шепотом читайте сказки или пойте колыбельные.

2. Обустройте кроватку так, чтобы ваш малыш чувствовал себя уютно и защищенно. Мягкий кокон или специальная люлька создадут ощущение материнской ласки, которую ребенок так привык ощущать в утробе. А если у вас нет таких аксессуаров, не беда – можно легко смастерить «гнездышко» из пледов, подушек или одеял.

3. Для того чтобы младенец лучше засыпал и спал крепче, его следует накормить перед сном, чтобы его желудок был полным. Дайте ему заснуть во время кормления и потом осторожно положите его в кроватку.

4. Специальные платочки-комфортеры с запахом матери могут стать чудодейственным средством для успокоения ребенка. Положите платочек рядом с собой, чтобы он пропитался вашим ароматом, а затем положите его рядом с ребенком в кроватку. Этот простой трюк поможет вашему малышу быстрее успокоиться и заснуть.

5. Попробуйте включить перед сном спокойную классическую музыку. Многие мамы отмечают, что классическая музыка имеет успокаивающее воздействие на детей. Попробуйте разные композиции и обратите внимание на реакцию вашего ребенка.

6. Нежное гладление и легкие касания способны быстро успокоить и убаюкать младенца. Вместо колыбельных рукоприкладств попробуйте аккуратно уложить ребенка в кроватку и ласково его похлопывать. Чаще всего этого бывает достаточно, чтобы кроха почувствовал ваше присутствие и уснул.

7. Не торопитесь уходить из комнаты сразу же после засыпания вашего малыша. Проведите рядом с ним некоторое время, чтобы он ощутил ваше близкое присутствие. Научные исследования демонстрируют, что первые 20 минут сна очень важны, и ваша близость поможет ему уснуть крепче.

Массаж для ребенка перед сном

Прежде всего, массаж от мамы — это проявление большой любви и близости между матерью и малышом. Первые месяцы жизни новорожденного — самые нежные периоды в жизни человека, поэтому матери (или другому взрослому, который выполняет эту процедуру) важно находиться в хорошем, спокойном настроении.

Важные моменты перед массажем

— Температура в комнате. Помните, что у младенцев еще не сформировалась система терморегуляции, поэтому в комнате должно быть тепло.

— Пеленальный стол. Место, где будет проводиться массаж, должно быть безопасным для ребенка и удобным для вас.

— Крем/масло/эмолент. Можно использовать увлажняющий крем, масло или эмолент, а можно обойтись без них: ориентируйтесь на состояние кожи младенца и свои ощущения.

Когда проводить массаж?

Утренние или вечерние сеансы массажа. Есть дети, которые получают заряд энергии от массажа и поэтому лучше всего проводить его утром сразу после пробуждения. Для некоторых детей после массажа может потребоваться еще 30-40 минут бодрствования перед сном. Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Перед сном. Если вашему малышу подходит вечерний массаж, то лучше делать его после купания и перед кормлением, особенно если будете делать массаж для снятия колик.

Массаж не является обязательным для здорового ребенка, это может быть просто приятным дополнением. Если ваш малыш не выражает желания или даже выказывает нежелание к массажу, не стоит его насиловать, лучше отложить процедуру на другой день.

Как убедить ребенка в необходимости массажа?

Во время массажа общайтесь с ребенком спокойным и ласковым голосом или поете песенки.
Постепенно увеличивайте продолжительность массажа, начиная с 2-3 минут. Следите за реакцией малыша: если он проявляет нетерпение, уменьшайте количество движений и заканчивайте массаж раньше.
Подогрейте свои ладони, активно тренируя их друг о друга.
Если у вас сухая кожа, можно нанести немного увлажняющего крема или масла (нагретого) на руки.
Снизьте интенсивность манипуляций. Попробуйте ограничиться только поглаживаниями.
Чтобы отвлечь малыша, предложите ему игрушку.

Уроки по сну для малышей
от 0 до 7 лет

Когда можно начинать делать массаж малышу?

— Начинать массаж новорожденному можно после заживления пупочной ранки (примерно через 2 недели после рождения)

— Не рекомендуется проводить массаж при серьезных проблемах сердца, продолжающемся желтушном у новорожденных, в период обострения атопического дерматита.

— Для преждевременно рожденных желательно получить одобрение от детского врача.

Методика массажа для малышей

Проводим гладящие движения большим пальцем от пятки по наружному краю к мизинцу и от мизинца к большому пальцу, словно рисуем на стопе цифру восьмёрка.
Двигаемся по стопе восьмёркой
Массируем каждый пальчик

При массаже стоп у ребенка может возникнуть чувство щекотки, он будет смеяться, пытаясь высвободить ножку из ваших рук или сгибать пальцы. Немного прижмите ножку, чтобы ладонь плотно прилегала к подошве стопы — это снизит чувство щекотки. Если это не помогает, можно пропустить массаж ступней или вернуться к нему позже.

Ласково поглаживаем ножки внизу вверх, избегая зоны паха. То же самое делаем с ручками.
Круговыми движениями массируем ладошки от мизинца к большому пальцу, а затем каждый пальчик. Потом можно вспомнить потешку про Сороку-Белобоку.
Поочередно поглаживаем спинку ладонью и тыльной стороной пальцев снизу вверх. Затем делаем дугообразные движения по ягодицам.
Массаж живота выполняется по часовой стрелке, что помогает при коликах. Можно делать несколько раз в день.

Каждое движение повторяем 5-8 раз. Общее время массажа — около 5-8 минут.

«Играем в «Поймай меня»»

После полугода дети становятся интересными и активными. Поэтому часто момент массажа превращается в увлекательную игру «лови меня». Если так случилось, что ребенок не успокаивается во время массажа, а наоборот, начинает шалить, можно заменить массаж простыми ласканиями по спинке, пока тихо беседуете с малышом или поете колыбельную песню.

Массаж ручек и ножек можно проводить, сидя, если и вам, и вашему малышу так удобнее и нравится. Внимательно наблюдайте и выбирайте наиболее подходящий вариант.

Как быстро и без слез уложить ребенка спать

Возможно, каждая мама сталкивалась с ситуацией, когда её ребенок не хочет ложиться спать. Укачивание, уговоры, чтение сказок перед сном могут не помочь. Когда уже перепробовано все возможные способы убаюкать ребенка, а он все равно капризничает, родителям становится сложно. В данной статье мы поделимся советами, как уложить ребенка спать быстро, без слез и истерик, а также как научить его засыпать самостоятельно.

Создайте ритуал перед сном

Что такое ритуал? Это последовательность действий, которую стоит повторять каждый вечер перед сном. Соблюдение ритуала помогает детям успокоиться. Он делает их мир предсказуемым и безопасным.

Поцелуй ребенка перед сном или чтение сказки может быть недостаточно простым началом. Чем меньше возраст ребенка, тем более разнообразным и продолжительным должен быть ритуал перед сном.

Важно, чтобы за час до сна ребенок успокаивался и находился в уютной обстановке. Потушите свет, выключите телевизор, не играйте в активные игры. Выбор действий для ритуала сна зависит от предпочтений вашего ребенка и того, что ему действительно поможет расслабиться. Это могут быть:

Колыбельные;
Сказки;
Расслабляющая музыка;
Укачивание;
Кормление;
Купание;
Чистка зубов;
Массаж;
Спокойные игры;
Уборка игрушек;
Помощь игрушке лечь спать;
Деление впечатлений, полученных в течение дня.

Пример ритуала перед сном: купание, чистка зубов, укачивание, укладывание любимой игрушки, чтение сказок. Последовательность действий важна для успешного укладывания ребенка спать без слез. Она должна быть одинаковой, иначе можно столкнуться со слезами и криками. Пусть может показаться, что соблюдение ритуала занимает много времени. Однако часто в ритуал засыпания включаются те действия, которые вы делаете ежедневно, вам нужно лишь установить определенную последовательность. И это отличная возможность насладиться общением с ребенком.

Лучше всего начинать готовить ребенка ко сну сразу после того, как замечаете, что он устал. Важно не упустить этот момент, потому что, если малыш уже возбужден и начал капризничать, долгие ритуалы будут бесполезны. В таком случае лучше сразу переходить к завершающим шагам.

Приступайте к укладыванию ребенка пораньше

Некоторые родители считают, что если перенести время сна ребенка на более поздний час, он быстрее устанет и заснет. На самом же деле чаще всего происходит противоположное. Продолжая находиться в бодрствующем состоянии, ребенок сильно возбуждается и не может быстро уснуть, даже если он очень старается. Начните укладывать ребенка спать пораньше, и вы увидите, что это поможет ускорить процесс засыпания.

Поддерживайте установленный режим дня

Суточный график – это определенный порядок, который рекомендуется придерживаться. У человеческого организма есть своя структура, и если повторять определенные действия в одно и то же время, мы можем к ним подготовиться заранее. Поэтому, укладывание на дневной сон и соблюдение других моментов режима могут помочь настроить биологические часы ребенка и облегчить засыпание ночью. Тем не менее, не следует воспринимать суточный график как жесткое расписание. Важно ориентироваться на ребенка, соблюдая режимные моменты. Например, если ребенок очень устал и хочет спать раньше обычного, не стоит затягивать его сном.

Учим малыша засыпать самостоятельно

Когда малыш растет, у мамы и папы возникает дилемма: как научить ребенка засыпать без укачиваний и кормления. Существует много методов, которые помогают детям засыпать самостоятельно. В общем, их можно разделить на две основные категории:

Один из методов — метод Эствиля. Его суть заключается в игнорировании детского плача. Плакав вначале, дитя в конце концов успокоится и уснет. Некоторые вариации этого метода предусматривают подходы к ребенку через определенные промежутки времени, увеличивая его постепенно. Те, кто пробовал данный метод, говорят, что таким способом можно научить малыша самостоятельно засыпать менее чем за две недели, но для этого нужны крепкие нервы у родителей.

Использование подобных методов вызывает у психологов и врачей немало вопросов. Продолжительный плач и крик негативно сказываются на здоровье: могут возникнуть головная боль, тошнота и повышение температуры у ребенка. Более того, такой подход к засыпанию может повредить душевное состояние малыша. Что переживает ребенок, оставленный один на один со своим страхом? Помните, что для вашего малыша вы — самый важный человек. Именно вы придаете ему чувство защищенности, уверенности, спокойствия. Когда ребенок отчаянно зовет вас, а вы не приходите, он чувствует себя брошенным и беззащитным. В конце концов, малыш действительно может перестать плакать, но это происходит потому, что теряет надежду на ваше появление. По мнению самого Эствиля, его метод не подходит для детей младше трех лет из-за риска возникновения неврозов.

Есть вариант учить ребенка засыпать самостоятельно, когда мать находится рядом, если это нужно. Постепенно уменьшайте время, проведенное с малышом перед сном, пока он не научится засыпать один. Процесс может быть долгим, но с темпом, который подходит вашему ребенку.

Для обучения ребенка засыпать самостоятельно помогут ритуалы, о которых мы упоминали ранее. Их использование поможет ребенку понять, что после выполнения определенной последовательности действий придет сон. Таким образом, малыш перестанет постоянно требовать пойти в туалет, погулять или выпить воду перед сном.

Когда можно заменить последние действия в ритуале засыпания, которые не требуют вашего присутствия. Например, оставить игрушку вместо того, чтобы держать малыша за руку. Объясните, что он может засыпать самостоятельно. Если он позовет вас, вернитесь. Постепенно увеличивайте время отсутствия. Малыш, уверенный, что мама придет, успокоится и заснет быстрее.

Если малыш испытывает серьезное беспокойство при попытках уснуть самостоятельно, возможно, он просто еще не готов к этому. Не следует навязывать ему это, иначе это может вызвать еще большее сопротивление. Лучше сделать перерыв и вернуться к попыткам научить ребенка засыпать самостоятельно позже.

Итоги

В многих семьях процесс укладывания малыша в постель может быть долгим и утомительным. Чтобы избежать слез и истерик во время сна, можно попробовать несколько советов. Проводите успокаивающие ритуалы перед сном — это поможет вашему ребенку понять, что пора идти ко сну. Не откладывайте процесс сна на поздний час, за час до сна оградите ребенка от гаджетов и всевозможных активных игр, чтобы не стимулировать его нервную систему. Поддерживайте устойчивый режим дня и уделите внимание дневному сну. Приучая ребенка засыпать самостоятельно, проявляйте терпение и гибкость, давая малышу понять, что вы всегда рядом и готовы помочь в случае необходимости.

Вывод

Соблюдение режима дня очень важно для крепкого и здорового сна детей. Один из способов помочь установить правильный режим — отправить ребенка в детский сад. В Монтессори-центрах «Созвездие» есть группы полного дня, где соблюдаются все необходимые моменты, важные для здоровья дошкольников. Включая четырехразовое питание, тихий час, прогулки на свежем воздухе, игры, занятия в Монтессори-классе и многое другое. В каждой группе работают два Монтессори-педагога, воспитатель и помощник воспитателя. Приглашаем вас и вашего малыша к нам в клуб!

14 упражнений для расслабления детей

14 практик расслабления для детей

У каждого бывают периоды, когда хочется немного расслабиться. Однако есть способы расслабления, которые помогут сохранить бодрость на протяжении всего дня.

Используя подходящие вам техники расслабления, способные восстановить ваши силы, вы сможете научить этому и своего ребенка. Подумайте о том, как мотивировать его заниматься этими техниками. Ведь их жизнь также наполнена стрессом – они стремятся получать хорошие оценки в школе, заводить друзей и приспосабливаться к новым обстоятельствам, которые возникают по мере их взросления.

Конечно, сложно научить маленького ребенка заниматься длительными медитациями, особенно если он не может ни минуту сидеть на месте. Это почти невозможно. Однако существуют методы расслабления, подходящие для детей разного возраста – от дошкольников до подростков.

Давайте поговорим о том, как научить малыша развивать в себе осознанность и умение снимать стресс.

Советы по обучению ребенка методам расслабления

Можно научить даже самых маленьких детей расслабляться и концентрироваться, используя движения и звуки, что привлечет их внимание. Кроме того, для ребенка будет полезен ваш пример в умении справляться со стрессом.

Попробуйте следующие методы:

1. Сделайте процесс увлекательным. Объясните ребенку, что умение расслабляться – это интересное и полезное занятие, а не наказание. Учтите способности ребенка к сосредоточенности и помогайте ему оставаться вовлеченным в процесс.

2. Не увлекайтесь слишком сильно. Даже одна минута медитации в день может быть для ребенка настоящим достижением. Используйте разнообразные методы расслабления и меняйте их, если видите, что ребенок теряет интерес.

3. Осуществляйте глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе — это отличный метод расслабления, который подходит для начала обучения детей разного возраста. Предложите ребенку визуализировать, как воздух наполняет его живот и легкие, а затем выходит, как из воздушного шарика. Пять медленных глубоких вдохов и выдохов помогут ребенку расслабиться.

Для правильного выполнения этого упражнения вдыхайте и выдыхайте одновременно через нос и рот. Расскажите ребенку, что он может выполнять это упражнение в любых ситуациях, когда он чувствует стресс.

4. Поете. Есть ли у вашего ребенка любимые песни? По очереди пойте с ним разные отрывки песен или дайте ему послушать запись и повторить за ней. Внимательное восприятие — это одна из форм осознанности, поэтому это поможет вашему ребенку расслабиться.

5. Наслаждайтесь прогулками на свежем воздухе. Проведите время с ребенком на природе, наслаждаясь красотой мира вокруг. Предложите ему игру: найдите как можно больше разнообразных видов цветов в парке.

6. Практикуйте растяжку вместе. После долгого дня в школе детям бывает сложно расслабиться и сосредоточиться на учебе. Вы можете помочь ребенку расслабиться, показав несколько упражнений на растяжку: вращения головы, наклоны в стороны, вперед и назад. Эти упражнения способствуют снятию напряжения, улучшают кровообращение в мозге и способствуют релаксации.

7. Улыбайтесь. Поощряйте вашего малыша к улыбке в любое время. Известно, что улыбка помогает расслабиться и омолаживает тело. Объясните ему, что улыбка сделает его настроение лучше за счет выделения специальных веществ в организме. Даже артериальное давление и пульс могут уменьшиться от улыбки.

8. Смейтесь. Известно, что смех мгновенно снимает стресс. При любом удобном случае используйте юмор, чтобы веселиться и заряжаться позитивом. Расскажите шутку или интересную историю, поиграйте в веселую игру или вместе спойте песенку. Посмотрите смешное видео на YouTube. Поощряя смех у ребенка, вы создаете уютную атмосферу в доме, которая придется по вкусу всем.

9. Обсудите с преподавателем вашего ребенка в школе. Спросите его о том, как помочь ребенку справляться со стрессом в течение учебного дня. Возможно, учитель предложит вам методики расслабления, которые вы сможете использовать с ребенком дома.

Как научить подростка методам релаксации

Подростка можно обучить тем же методам релаксации, что и младших детей, но существуют и другие способы. Поскольку многие подростки сталкиваются с беспокойством и депрессией, медитация будет для них особенно полезной. Если у вашего ребенка также есть симптомы беспокойства или депрессии, обратитесь к врачу.

Для обучения подростка методам релаксации можно использовать следующие приемы.

1. Постепенно наращивайте продолжительность занятий. Учитывайте интересы и способности вашего подростка. Если он находит пользу в медитации, то может заниматься ею часами в день. В случае необходимости, предложите альтернативу, такую как йогу или другие занятия, способствующие расслаблению.

2. Поделитесь своим опытом с подростком. Прислушайтесь к его мнению о снятии стресса и осознанности. Поделитесь с ним своими мыслями и чувствами.

3. Обучайтесь друг у друга. Дайте возможность подростку помочь вам. Практикуя медитацию вместе, вы можете читать друг другу тексты по очереди во время медитации. Поощряйте ребенка высказывать идеи о том, как сделать ваши занятия более разнообразными.

4. Воспользуйтесь мобильными приложениями. На сегодняшний день существует много приложений для занятий медитацией, и многие из них предоставляются бесплатно. Можно предложить подростку найти что-то интересное среди них. Подростки обожают использовать мобильные приложения в различных ситуациях. Возможно, подросток выберет приложение, специально разработанное для его возраста, либо же ему понравится приложение для широкой аудитории.

5. Присоединитесь к группе медитации. Поищите информацию о группах по медитации или йоге рядом с вами. В социальных сетях можно найти все необходимые сведения.

Независимо от того, используете ли вы мобильные приложения для медитации или просто коврик для йоги, подобные занятия принесут вашему подростку огромную выгоду. Помогите своим детям формировать полезные привычки, которые помогут им вырасти счастливыми и спокойными.

Умение засыпать самостоятельно

Способность детей засыпать самостоятельно подразумевает, что они могут уснуть без участия родителей (не на руках, без качаний и т. д.).

Некоторые дети не обладают этим навыком, и это не является обязательным. Тем не менее, это удобно для родителей.

Иногда самостоятельное засыпание является единственным способом улучшить сон ребенка и позволяет семье отдохнуть и нормально выспаться для ухода за ребенком.

С точки зрения физиологии, обучение самостоятельному засыпанию лучше начинать после окончания первого регресса сна, примерно в три-четыре месяца. В этот период сон ребенка становится цикличным (по 40 минут).

Иногда случается так, что дети просыпаются регулярно через 40 минут сна из-за того, что засыпали в одних условиях, а просыпаются в других (например, засыпали на руках, а просынулись в кровати). В таких случаях саморегуляция сна может помочь справиться с проблемой частых пробуждений.

Многие родители скептически относятся к возможности того, что ребенок сам заснет в своей кроватке. Однако для достижения этого результата требуется участие и организованность всех членов семьи. Кроме того, срок обучения саморегуляции сна будет зависеть от индивидуальных особенностей ребенка.

Обучение саморегуляции сна необходимо начинать после установления здоровых привычек сна.

Напоминаем, важные моменты:

Условия сна: нужно затемнить комнату, поддерживать влажность в пределах 40-60%, сохранять температуру около 21 градуса, возможно использование белого шума.

Порядок бодрствования и время сна должны соответствовать возрасту ребенка.

Перед сном нужно создать спокойную обстановку за 20-45 минут. Следуйте плану: после ванны переоденьтесь в пижаму, почитайте книгу. Важно учитывать реакцию ребёнка, чтобы определить наиболее подходящий метод расслабления для него.

Существует множество методов самоуспокоения: от мягких (метод стула, метод Трейси Хогг) до более строгих (контролируемый плач). Все методы основаны на опыте и исследованиях, но выбор остаётся за родителями.

При изучении самоуспокоения придерживайтесь следующих рекомендаций:

Готовьтесь к возможным протестам — это нормально. Дети часто бывают недовольны и плачут, когда им приходится менять привычный порядок. Важно оставаться поддержкой в этот период. Вы не подвергаете ребёнка опасности, вы делаете это для его и вашего комфорта.

Согласуйте семейную стратегию по вопросу самоуспокоения, а тем, кто не согласен, лучше не вмешиваться, а предоставить пространство для советов и рекомендаций.